本物のボディケアをお伝えする、大阪貝塚市のラベンダーです。
多くの女性が悩む冷え性は、運動や食事などで予防・改善できます。運動といっても筋トレやジョギングなどハードなものではなく、簡単なものでかまいません。
食事も体を温める食べ物を積極的にとるようにすると、冷え性の予防・改善につながります。
本日は冷え性を改善するための、おすすめセルフケアをお届けします。今年こそ冷え性を改善しましょう!
軽い運動で筋力をつけよう
筋肉は血液を流すポンプの役割をします。女性はもともとの筋肉量が少ないため、この血液を流すポンプの力が弱く、体の末端である手足まで血行がいきにくいのです。
冷え性で困っていらっしゃるお客様の生活スタイルを聞くと、やはり普段から運動されていない場合が多く、筋肉量が少ない方が多いです。
冷え性を予防・改善するためにも運動をして、筋肉量を増やしていきましょう。特に「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎを鍛えることで、全身の血行を促進させることができます。
鍛えると言っても運動方法は簡単なもので構いません。お風呂上がりや寝る前にできるような簡単な運動方法を3つご紹介します。
- 自転車こぎ
仰向けに寝て、腰から足を天井に向けて腰を手にあてます。そのまま自転車をこぐように足を動かしていきましょう。下半身全体の筋肉に効果的で、血行もよくなります。 - 足指グーパー
床に座って足を伸ばし、つま先を天井へ向けます。そのまま足の指をグーパーと縮めたり伸ばしたりしましょう。足の指を動かすことで足先の血流が促進されます。 - 骨盤回し
肩幅に足を開いて立ち、腰に手をあててグルグルと回しましょう。反対回しも行います。骨盤回しは腰回りの筋肉を動かすことで下半身の血行がよくなり、ウエストやせの効果も期待できます。
食事で体の中から温める
体の中から温めることも重要です。私たちが毎日口にするものにも冷え性が関係しています。
夏場は暑いからといって、冷たい食べ物や飲み物をついついとってしまいがち。でもそれだと体の中から冷えてしまいます。冷たいそばやうどん、ジュースやお水をとるのではなく、温かいそばやうどん、温かいお茶や常温のお水を積極的にいただいて内臓を冷やさないようにしましょう。
温かい食事をとるのも大切ですが、食べる食材にも注目してみるといいですね。食べ物には体を「温める食材」「冷やす食材」があります。体を温める食材を積極的にとることで、冷え性の予防・改善になるのです。
体を温める食材には寒冷地で育つもの、冬に採れるもの、発酵食品などが多いです。積極的に食事にとり入れることで冷え性を改善していきましょう。
【体を温める食材】
- 野菜
ニンジン・ゴボウ・ネギ・レンコン・ニラ・かぼちゃ・しそ・芋類(山芋など)・にんにく・しょうが - 果物
りんご・桃・サクランボ・あんず - その他
鮭・納豆・キムチ・チーズ・味噌
逆に体を冷やしてしまう食材はなるべく避けた方がいいですね。食材の他にも、暑い時期においしい冷たい飲み物・食べ物は体を冷やしてしまう原因です。常温や温かいものをいただくようにしましょう。
【体を冷やす食材】
- 野菜
トマト・きゅうり・セロリ・アロエ・なす・白菜・もやし・レタス - 果物
メロン・スイカ・梨・柿 - その他
カニ・しじみ・あさり・食品添加物・ラード・チョコレート・ビール・たばこ
体を冷やさないように
冷え性を予防・改善するには、そもそも体を冷やさないことがとても大切です。特に夏場は素足にサンダル、薄着や露出の多い服で過ごすため、冷房などで体が冷えがち。カーディガンなどの羽織るものを持ち歩き、冷房の風が直接当たらないようにしましょう。
冷え性の方には特に首・足首・腰を温めるよう、ラベンダーではおすすめしています。この3カ所を温めることで、全身の血行がよくなります。スカーフを巻いたり、夏場でも丈の長いインナーを着たりして工夫してみましょう。足首にはレッグウォーマーがおすすめ。足の内くるぶしの少し上を温めるよう意識してみてください。
また夏場だからといって入浴をシャワーで済ませていませんか?
体を芯から温めるためにも、湯船にゆったりとつかる習慣をつけてくださいね。
簡単足裏マッサージ
足の裏には64の反射区があり、刺激することで血液の循環がよくなります。反射区とは手のひらや足の裏にある、各臓器や内臓につながる末端神経が集まっている場所のことです。
その反射区を刺激することで全身の血行がよくなり、冷え性などの体質改善にもつながります。各臓器や内臓も活性化するため免疫力も上がり、老廃物も流れやすくなるので体全体にいい効果が。
ラベンダーでは特にこの足裏マッサージが大切だと思っています。足の裏をほぐすだけの簡単なセルフケアなので、毎日しっかりと刺激してみましょう。イタ気持ちいいくらいの力で刺激するのがポイントです。
ラベンダーよりアドバイス
ラベンダーでは「冷え性の予防・改善は足裏から」と考えています。毎日のセルフケアで足の裏の刺激を行えば、基本的に冷え性は予防・改善できます。
そんな足の裏の刺激ポイントを学ぶセルフケアコース「台湾式リフレクソロジー初級」を、ラベンダーでは少人数制で開催しています。実際に施術を受けながら学ぶ体験型のコースです。
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