脳疲労を改善する、睡眠とアロマオイルのセルフケア

新年あけましておめでとうございます

本年もよろしくお願い申し上げます

 

本物のボディケアをお伝えする、大阪貝塚市のラベンダーです。

１年ぶりの投稿となります！

プライベートも忙しく、あっという間に過ぎた1年でした。

今年は辰年で、昇竜のようにいろいろチャレンジしていきたいですね。

今年の目標は健康維持のためのセルフケアを広めていきます！

久々の復活なので、2年位前のブログを再送しますね。

 

突然ですが、パソコンやスマホを使いすぎていませんか？

1日中利用してるあなたの脳は、ちょっと疲れているかもしれません。

 

脳が疲れると睡眠の質が悪くなったり、頭痛を引き起こしたりと、体へ悪影響をおよぼすことがあるので注意が必要です。

 

脳疲労の改善には、良質な睡眠とアロマオイルが効果的。そこでこのコラムでは、自宅で簡単におこなえるセルフケアを紹介します。「なんだか最近体の調子が良くないかも…」とお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。

脳疲労とは　

 

脳疲労とは、言葉そのまま「脳が疲れている状態」をいいます。主な原因は、ストレスと情報過多です。特に現代人が注目すべきは、情報過多。スマホが身近になり便利さが増した反面、情報があふれかえり、脳がパンクしやすくなっています。

 

脳では、感情をつかさどる「大脳辺縁系（本能の脳）」と知性行動をつかさどる「大脳新皮質（理性の脳）」がバランスよく働いています。このバランスが崩れることで、脳疲労が起こるという仕組みです。

 

なお脳疲労からくる異常は2種類。

 

・精神的行動異常

・食に関する行動異常

 

精神的行動異常が悪化すると鬱状態になりますし、食に関する行動異常は、過食や拒食の原因にもなります。

 

脳疲労が起こす体への悪影響　

脳疲労を放置しておくと、まず以下の症状が現れやすくなります。

 

1. 睡眠の質が悪くなる
2. 頭痛が起きやすくなる

 

それぞれの症状やメカニズムについて、詳しく見ていきましょう。

 

1.睡眠の質が悪くなる

 

脳も体と一緒で、疲れすぎると返って興奮状態が続き、気持よく休めなくなってしまいます。結果、睡眠障害などを引き起こす原因となりますが、それには「コルチゾール」と呼ばれるホルモンがかかわっています。

 

コルチゾールはストレスがかかったときに分泌されるホルモン。多く分泌されると脳の興奮状態が高まり、結果として寝つけなくなったり、朝起きられなくなったり…という、辛い症状につながっていまいます。

 

2.頭痛が起きやすくなる

脳疲労は、頭痛の原因にもなり得ます。

 

なお頭痛を大きくわけると、以下の2種類に分類されます。

 

• 緊張型頭痛
• 片頭痛

 

＜緊張型頭痛とは？＞

頭痛の中でもっとも多いパターン。体の冷えや、同じ姿勢が長時間続いたときにおこる筋肉の緊張が、頭痛のトリガーとなります。

 

緊張型頭痛の対処法は、首を温めること。マッサージなどで、緊張している筋肉を軽くほぐしてみるのもおすすめです。

 

＜片頭痛とは？＞ 

片頭痛は、血管が拡張することでズキズキとした痛みが生じるのが特徴です。こめかみから目のあたりに発作が出やすいです。

 

片頭痛の対処としては、患部を冷やすこと。これにより、拡張した血管を収縮させます。また痛みがあるときは、安静にすることも大切ですよ。

自宅でできる脳疲労に効果的なセルフケア　

 

脳疲労は、自宅でも簡単にケアができます。

おすすめのセルフケアは、以下の2つです。

 

1. 睡眠の質を高める
2. アロマオイルを使用する

 

最近ぐっすり眠れていない、ずっとPCやスマホを見ていて、目が疲れた…という状態が思い当たる方は、今夜からケアをはじめてみましょう。

 

1. 睡眠の質を高める

 

まずは睡眠の質を高めることを意識しましょう。私たちの体は、寝ている間に脳細胞を修復したり疲労物質を排出します。ぐっすり眠ることは、健康維持に必要不可欠です。

 

良質な睡眠のためには、

• 適度な運動をする
• 入浴で体を温める
• 就寝3時間前までに夕食を済ませる
• 寝る2時間前はスマホやパソコンを触らない

などを意識してみてください。

 

2.アロマオイルを使用する

アロマオイルも効果的です。

いい香りは、鼻の粘膜から脳幹に刺激として伝わり、自律神経に作用します。

 

アロマオイルの種類は豊富ですから、迷われるかもしれませんね。

おすすめの香りを書いておきましょう。

 

＜リラックスしたいとき（副交感神経を活性化）＞

• ラベンダー
• カモミール
• ネロリ
• ローズ
• ゼラニウム
• サンダルウッド

 

＜すっきり目覚めたいとき（交感神経を活性化）＞

• ミント
• レモン
• グレープフルーツ
• マンダリン

 

アロマオイルは専門店だけでなく、通販でも簡単に購入できます。普段の生活に心地よい香りを取り入れてみてくださいね。

 

ラベンダーよりアドバイス　

 

脳疲労の回復には、良質な睡眠やアロマオイルに加えて、ヘッドマッサージもおすすめ。凝り固まった頭皮を緩めることで副交感神経を優位にし、リラックス効果が期待できます。頭皮の血行もよくなり、深い眠りへ導いてくれますよ。

 

ラベンダーでは、健康維持を考えている方に向けて「セルフケアコース」を開講しています。「ヘッドコース」では、脳疲労だけでなく肩こりや眼精疲労などを緩和する施術のノウハウをお伝えします。あなたがセルフケアの達人になれば、ご家族の健康維持にもつながるはずです。

 

Zoomによる無料体験説明会も受け付けておりますので、ぜひお気軽にお問い合わせください。